Hoe te leren om niet te veel te eten: handige tips

Tegenwoordig worden mensen steeds vaker geconfronteerd met het probleem van overeten, omdat het hectische tempo van het leven zijn sporen nalaat. Haast om te werken, een persoon heeft eenvoudigweg geen tijd om te genieten van het ontbijt. Hieruit komt de gedachte dat je tijdens de lunch de maag naar de oogbollen kunt verstoppen. Dergelijke acties zijn het eerste teken van problemen met gewichtstoename. Net als bij fast food en dichte voedselinname (gulzigheid), is de normale spijsvertering verstoord. Overweeg de belangrijke aspecten in volgorde, we selecteren het belangrijkste.

Oorzaken van overmatig eten

  1. De oorzaak van ondervoeding zijn allerlei promoties lekker eten. Vaak zijn dergelijke delicatessen niet voordelig. Chocoladerepen, fastfood, chips, enz. Worden beschouwd als een gebruikelijke manier om snel honger te stillen die werd geïnspireerd door de media. Het probleem is dat je deze producten wilt proberen, ondanks het gevoel van verzadiging. Dankzij de prachtige reclame en verpakking is het verlangen om de "verboden vrucht" te proeven altijd aanwezig.
  2. Meer sentimentele mensen beginnen gewoon hun "gat" in de ziel te blokkeren, gevormd uit onbeantwoorde liefde. Omdat ze niet de nodige zorg en affectie ontvangen, vinden ze troost in heerlijk eten, zonder na te denken over de gevolgen. Deze methode brengt hen immers een gevoel van voldoening.
  3. Wanneer een kind niet wordt terughoudend en verwend met smakelijk voedsel, worden zijn eetgewoonten uitgesteld, wat zich vertaalt in volwassenheid. Als iemand zich in een bewuste tijd bevindt, verloochent iemand zichzelf niets. Door een grote hoeveelheid voedsel tegelijk te consumeren, wordt de maag uitgerekt. In de toekomst is meer voedsel nodig om de honger te stillen.
  4. De belangrijkste oorzaak van overeten is het eten van voedsel onder stress. Veel mensen geloven ten onrechte dat deze manipulaties hen kalmeren. Helaas is het ophouden van negatieve factoren of slecht humeur slechts een suggestie.
  5. In de meeste gevallen kunt u tijdens een korte ontmoeting met collega's of kennissen een hapje eten voor het bedrijf. Ondanks het feit dat er niet zo'n gevoel van honger is, komt voedsel toch het lichaam binnen. Dergelijke snacks schenden het normale metabolisme. De maag heeft geen voedsel nodig en je eet nog steeds.
  6. Eten onderweg - nog een reden om te veel te eten, geef deze gewoonte op. Het is belangrijk om te begrijpen dat je op deze manier je lichaam niet verzadigt en dat het ingenomen volume alleen maar toeneemt. In de wereld van vandaag denken maar weinig mensen over gezond eten. Pas na enige tijd zijn er problemen met overgewicht en een vergrote maag.
  7. Een koelkast op zakformaat draagt ​​ook bij aan te veel eten. Een persoon probeert alles in één keer te proberen, zonder te denken dat de maag het niet nodig heeft. Tegelijkertijd zorgen pittige smaakmakers en sauzen voor een verhoogde eetlust, waardoor het gevoel van volheid wordt geblokkeerd.

De gevolgen van overeten

  1. Met het bovenstaande ritme van het leven lijkt een ongezond voedingspatroon overgewicht te hebben. Voor sommige mensen is dit criterium geen groot probleem, maar het komt erop neer dat het gevaarlijk kan zijn. Vanwege het extra gewicht, verschijnt luiheid, onwil om actief te bewegen, om favoriete dingen te doen. Het gevoel van eigenwaarde neemt af in verhouding tot het lichaamsgewicht. Vandaar de problemen in het persoonlijke en seksuele leven.
  2. Moeilijkheden komen voor in het werk van het spijsverteringskanaal, aangezien dit lichaam bij een grote maaltijd aan de limiet werkt. Ook worden, als gevolg van overgewicht, nieren, lever, hart aangetast. Overgewicht zet druk op de longen, wat resulteert in kortademigheid. Het is moeilijk voor het hart om bloed door het grote lichaam te drijven, het vasculaire systeem lijdt eraan.
  3. Als gevolg van constant overeten wordt het metabolisme verstoord, hormonale onevenwichtigheden worden opgemerkt bij vrouwen. Vaak verschijnt op de huid acnesiroop, zweren. Vooral negatief ingenomen hoeveelheden voedsel beïnvloeden de gezondheid van diabetici.

Hoe te leren niet te veel te eten

  1. Ten eerste, besteed je vrije tijd goed, neem zijn studie, werk, fascinerende hobby. Dan zal de gedachte aan voedsel op de achtergrond verdwijnen. Maaltijden worden naar behoefte en in kleine hoeveelheden genomen.
  2. Neem de gewoonte om van een klein bord te eten. Zorg ervoor dat je individuele gerechten hebt. Het gesuperponeerde deel zal dus aanzienlijk lager zijn, na een tijdje zul je wennen aan kleine porties.
  3. Eet aan de eettafel. Weg met de gewoonte om tv te kijken, een tijdschrift te lezen, zittend aan een pc tijdens een maaltijd. Het proces van opname van voedsel moet worden uitgevoerd in een kalme en rustige omgeving. Geniet van het proces zelf, focus op de beweging van de kaak en tong.
  4. Het is wenselijk om een ​​individueel dieet te maken. Begin meer groenten, mager vlees, vis, zeevruchten en groenten te eten. Vermijd gebakken, peper en zout voedsel. Bereid voedsel in een slow cooker, oven of gestoomd. Sporten, fysieke activiteit inspireert nieuwe prestaties en laat je anders naar de wereld kijken.
  5. Elimineer van het dieet van zoete en pittige gerechten. Vergeet fast-food restaurants, gemaksvoedsel, zelfgemaakte wendingen, compotes. Het is ten strengste verboden bier met chips en crackers te drinken. Als u wilt ontspannen, drink dan een glas droge wijn bij het avondeten en eet het met fruit.
  6. Verdeel maaltijden 5 keer per dag in kleine porties. Kauw voedsel goed. Je zult dus niet te veel eten en jezelf in goede conditie houden. Drink meer vers sap, water, groene thee, kefir. Vergeet ongezonde snacks, eet beter fruit.
  7. Als u thuis eet, sta dan op van de tafel zodra u een lichte verzadiging voelt. Krijg niet genoeg om los te maken. Weigeren ook van vet eten, als gast. Sta uw vrienden niet toe om u een "schadelijke" maaltijd op te leggen. Draag indien nodig voedsel mee.
  8. Overtuig uzelf ervan dat voedsel niet de uitweg is uit moeilijke situaties. Beoordeel de problemen nuchter, los ze op, zonder te bezwijken voor de verleidingen om iets heerlijks te eten. In een kritieke situatie, toevlucht tot het gebruik van kamille-infusie of valeriaan, neem een ​​cursus rustgevend.
  9. Eet niet van verveling. Denk beter aan jezelf als een hobby en doe iets nuttigs. Verlies de gewoonte om verschillende smakelijke gerechten tegelijkertijd te bereiden. Noteer het menu voor de week op zo'n manier dat het koken wordt uitgevoerd op een "dag na dag" basis.
  10. Sta 's nachts geen overeten toe. 'S Avonds moet het spijsverteringsstelsel rusten. Naar bed gaan met een volle maag, riskeer je niet genoeg slaap te krijgen en een paar extra kilo's te verdienen.
  11. Als je eet terwijl je tv kijkt of achter de computer zit, moet je deze gewoonte opgeven. Herzie uw eigen verlangens, eten moet zittend worden uitgevoerd en alleen in de eetkamer. Overhaast je niet, kauw het voedsel grondig. Buiten zaken doen of communiceren met familieleden, zult u niet merken hoeveel u kunt eten.

Om met de behoefte aan voedsel om te gaan, is het noodzakelijk om veel energie te steken. Dwing jezelf om een ​​interessant bedrijf of sport te doen. Maak een week een "gezond" dieet, eet goed. Je zult een golf van kracht en energie voelen, zelfrespect zal weer terugkeren, het leven zal verbeteren.

Video: hoe overeten te voorkomen - de geheimen van voedingsdeskundigen

Bekijk de video: 5 tips om je eetpatroon te verbeteren - FEMME (Januari- 2020).