Goede voeding in de vroege zwangerschap

Zwangere vrouwen wordt aangeraden om zich om twee redenen aan te sluiten bij de juiste voeding in de vroege stadia. Ten eerste heeft het lichaam van de vrouw sporenelementen en vitamines nodig. Een uitgebalanceerd dieet zal een bron van nuttige componenten zijn. Ten tweede moet de jonge moeder het gewicht in de gaten houden. Door hormonale aanpassing kan een vrouw snel extra kilo's krijgen, wat het risico op complicaties en gezondheidsproblemen verhoogt. Maar wat zou het menu moeten zijn voor 1-2 trimesters?

Hoofd vijand

Alleen gelukkige vrouwen slagen erin om ochtendvergiftiging te voorkomen. De meeste zwangere vrouwen worden niet wakker vanwege het alarm of de zonnestralen dringen door losse gordijnen de kamer binnen. Nee, ze springen uit bed vanwege de kokhalzende drang en rennen naar de faience-vriend. Een uitgebalanceerd dieet vermindert toxicose en beschermt vrouwen tegen uitputting.

Wanneer ochtendmisselijkheid in het menu zout crackers of kefir bevat. Cookies kunnen op het nachtkastje worden gelegd, zodat de aanstaande moeder niet uit bed hoeft te komen. Zuurmelkdrank laat hij haar man geven. Als er geen eetlust is, worden crackers vervangen door mint snoep of een soort fruit. Bijvoorbeeld een banaan, waarin veel kalium zit, nuttig voor het cardiovasculaire systeem. Of een appel, een bron van ijzer. Mineraal beschermt zwangere mensen tegen bloedarmoede en bloedarmoede.

Symptomen van toxicose zullen afnemen als een vrouw de dag begint met een kop groene thee met citroensap of een plakje gele citrus. Exotische vruchten in het eerste trimester veroorzaken zelden allergische reacties. De zure component start de maag en stimuleert de productie van enzymen, waardoor de eetlust wordt opgewekt.

Voordat je naar bed gaat met toxemia is het de moeite waard om een ​​handvol rozijnen te eten. Gedroogd fruit normaliseert de spijsvertering, onderdrukt misselijkheid en verzadigt het lichaam met nuttige sporenelementen. Ze hebben een positief effect op het zenuwstelsel, verhogen de stemming en de immuniteit.

Zodat de gebruikelijke producten geen overgeven veroorzaken, moet een zwangere vrouw een paar regels naleven:

  1. Neem de eerste portie voedsel zonder uit bed te komen. Na een lichte snack moet je gedurende 10-30 minuten gaan liggen om de maag gedeeltelijk te verteren.
  2. Gebruik voedsel dat warm of koud is. Heet ontbijt en diner geven te sterke geuren af ​​die irriteren en toxicose veroorzaken.
  3. Vast voedsel kan geen thee, water en andere vloeibare dranken drinken. Anders zullen de componenten in de maag worden gemengd en veranderen in een brij, die erg moeilijk te verteren is.
  4. Koffie wordt vervangen door thee met munt. Ten eerste beïnvloedt verkwikkende drank het zenuwstelsel en veroorzaakt in grote hoeveelheden de baarmoedertint, waardoor het risico op een miskraam toeneemt. Ten tweede irriteert koffie de wanden van de maag. Ten derde onderdrukken kruidenafzettingen met gearomatiseerde additieven misselijkheid en helpen de zwangere vrouw om op te vrolijken en zich op het werk in te stellen.
  5. Gebruikelijke delen verminderen 1,5-2 keer. Hoe minder voedsel, hoe sneller het zal verteren. En zodat de zwangere niet lijdt aan hongergevoelens, moet u na de lunch een tweede ontbijt en een snack toevoegen.

Bij veelvuldig braken moet je veel water drinken, anders zal de concentratie van vocht in het lichaam dramatisch afnemen. Het is beladen met flauwvallen, nier- en hartproblemen, evenals miskramen. Als de toxicose zo sterk is dat een vrouw zelfs een klein stukje fruit of cracker niet kan slikken, zal een uitgebalanceerd dieet niet helpen. De toekomstige moeder zal moeten gaan om te sparen en een behandeling te ondergaan.

Basiscomponenten

Welke micro- en macronutriënten zijn in een vroeg stadium nodig voor een zwangere vrouw? Een van hun belangrijkste componenten is foliumzuur. De stof is verantwoordelijk voor de vorming van het ruggenmerg bij de foetus, voorkomt neurale buisdefecten in het embryo. Bij gebrek aan foliumzuur kan een kind ernstige afwijkingen ontwikkelen. Bijvoorbeeld hernia van de wervelkolom.

Artsen voor het voorkomen van afwijkingen en pathologieën schrijven zwangere vitaminecomplexen voor die dit bestanddeel bevatten. Maar de aanstaande moeder kan bovendien voedsel consumeren dat rijk is aan foliumzuur. Deze omvatten:

  • spinazie;
  • broccoli;
  • sla bladeren;
  • sinaasappelen en grapefruits;
  • Spruitjes;
  • wortelen;
  • bieten;
  • bonen en linzen;
  • erwten;
  • aardbei en framboos;
  • avocado;
  • selderij.

Koffie en thee kunnen worden vervangen door vers citroensap. Serveer aardbeisalade met rode biet en avocado als ontbijt. Diner gekookte broccoli of spruitjes, gekruid met kefir of Griekse yoghurt.

Jonge moeder moet zuivelproducten niet vergeten. De foetus haalt in de vroege en late perioden veel calcium uit het lichaam van de moeder, wat nodig is om het botsysteem te vormen en te ontwikkelen. Het menselijk lichaam heeft nog niet geleerd hoe dit macro-element zelfstandig kan worden geproduceerd, daarom moet het dit van voedsel ontvangen. Bronnen van calcium kunnen kwark en harde kazen zijn, maar niet allemaal voor zwangere vrouwen. Soorten als Camembert en Brie, evenals Stilton, zijn gevaarlijk voor de gezondheid van de moeder en het embryo. Schimmel in producten veroorzaakt listeriose, wat in de vroege stadia leidt tot foetale afwijkingen en miskramen.

Om misbruik te maken van gefermenteerde melkdranken, is kwark en kaas niet de moeite waard. Maaltijden normaliseren het werk van het spijsverteringskanaal, maar bevatten veel calorieën. Dieetbronnen van calcium zijn:

  • verse basilicum;
  • knoflook;
  • Dille takjes.

Om een ​​zwangere vrouw sterke botten, haar en tanden te laten hebben, moet je noten en zaden gebruiken. Bijvoorbeeld amandelen, sesam, cashewnoten en pinda's. Knoflook zal niet alleen het lichaam van de toekomstige moeder verzadigen met calcium, maar het ook beschermen tegen verkoudheid.

In het eerste trimester in het vrouwelijk lichaam als gevolg van hormonale aanpassing, neemt het ijzergehalte af. Mineral is verantwoordelijk voor het transporteren van rode bloedcellen en het verzadigen van het bloed met zuurstof. Met een gebrek aan een element, lijdt de foetus aan hypoxie. Om het embryo normaal te laten ontwikkelen, moet de moeder varkens- of runderlever, vers vruchtensap of granaatappelfruit, een beetje pure chocolade en boekweit in de voeding opnemen.

Je kunt ijzer krijgen van gedroogde vruchten:

  • data;
  • gedroogde abrikozen;
  • vijgen;
  • pruimen.

Rijk aan amandelen en hazelnoten. En zodat het nuttige bestanddeel beter wordt opgenomen door het vrouwelijk lichaam, moet het worden gecombineerd met citrus, het afkooksel van rozenbottels en andere producten die ascorbinezuur bevatten.

Helpers voor welzijn

Omega-3-vetaminozuren hebben een positief effect op de embryonale ontwikkeling. Ze zijn betrokken bij de vorming van het zenuwstelsel van het kind en ondersteunen de immuniteit van de moeder. Nuttige elementen zijn rijk aan zeevis. Artsen adviseren om voorkeur te geven aan makreel, sardines, zalm of haring. Producten moeten vers zijn, niet ingeblikt of gerookt. Vis wordt gebakken of klaargemaakt voor een paar, maar wordt maximaal 2 keer per week geconsumeerd. Filets kunnen zware metalen bevatten die, wanneer ze worden misbruikt, geen tijd hebben om te worden uitgescheiden en zich ophopen in het lichaam, waardoor ze problemen met de nieren en andere interne organen veroorzaken.

De aanstaande moeder heeft granen aanbevolen, evenals plantaardige eiwitbronnen:

  • witte en rode bonen;
  • kikkererwten;
  • rauwe pompoenpitten;
  • gedroogde appels en gedroogde abrikozen.

Zwangere vrouwen in het eerste trimester kunnen constipatie, winderigheid en ongemak in de maag lijken. De boosdoeners van onaangename symptomen zijn snoep, frisdrank, fastfood, gerookt vlees en gemaksvoedsel. Natuurlijk gebeurt er niets vreselijks als een vrouw zichzelf verwent met een pakje ijs of een chocoladereep, maar je moet altijd weten wanneer je moet stoppen. Een groente stoofpot, een fruitsalade of een handvol gedroogd fruit zal meer voordelen brengen voor het lichaam van de zwangere vrouw.

Met een neiging tot flatulentie uit het dieet, zuurkool, suiker, aardappelen verwijderen en het aantal peulvruchten verminderen. In plaats daarvan introduceren ze volkorenbrood of een variant met zemelen, bruine rijst, kalkoenborst en rundvlees.

Het lichaam van een zwangere vrouw wordt kwetsbaarder als gevolg van voortdurende hormonale veranderingen, dus wordt moeder aangeraden om een ​​paar regels te volgen:

  1. Drink geen rauwe kip en kwarteleitjes. Raak de halfgebakken vogel niet aan. In deze producten kunnen salmonella's leven, die alleen bij hoge temperaturen sterft.
  2. Verboden varkensvlees en biefstuk met bloed, evenals kebab. In slecht gebraden vlees kunnen eieren van wormen of ketens achterblijven.
  3. Je kunt een salade van rauwe groenten niet snijden met een mes, dat een minuut geleden, geslacht karkas geslacht. Het mes wordt eerst gedesinfecteerd en vervolgens voor het beoogde doel gebruikt.
  4. Het is noodzakelijk om de houdbaarheid van elk product zorgvuldig te controleren. Koop geen twijfelachtig ingeblikt voedsel, maar ook vlees, vis en kaas in vacuümverpakkingen.

Een uitgebalanceerd dieet is erg belangrijk voor een zwangere vrouw. Alle voedsel dat in haar lichaam terechtkomt, beïnvloedt de ontwikkeling van de foetus en de gezondheid van de moeder zelf. In het menu van de ouder moeten alleen lichte en gezonde gerechten zijn. Geen alcohol, koffie, fast food en vet. Als een vrouw aan alle aanbevelingen voldoet, zal ze haar haar, tanden en lichaamsvorm behouden en een sterke en perfect gezonde baby baren.

Bekijk de video: Tips van onschatbare waarde - Eerste weken van de zwangerschap (September 2019).