Hoe om gewicht te verliezen zonder schade aan de gezondheid: nuttige tips

Haatvolle kilo's bederven de vorm, leiden tot een aantal gevaarlijke ziekten (aritmie, verstoord vasculair systeem, instabiele bloeddruk, enz.). Dit alles drijft een persoon in afschuw, duwen om te zoeken naar verschillende manieren om gewicht te verliezen. Het is belangrijk om te begrijpen dat een onjuist gekozen dieet of het niet naleven van belangrijke aspecten tot nog grotere gezondheidsproblemen leidt. Het is noodzakelijk om de maat te kennen, dan zal het gewichtsverlies zonder stress voor het lichaam verlopen.

Raak geleidelijk het overtollige gewicht kwijt

Je zou niet moeten kijken naar de covers van glossy magazines, die skinny modellen weergeven. In de regel ruïneren ze hun gezondheid door een paar sigaretten te roken voor de lunch. Bereid je fysiek en mentaal voor op het proces van afvallen, meer lopen, in plaats van een bus, loop een paar stops te voet. Zet in je hoofd het idee dat je binnenkort je levensstijl volledig zult veranderen en een ander persoon zult worden. Stem op een positieve manier af.

Het is onmogelijk om 20 kg tegelijk in 3 maanden te dumpen., Gewichtsverlies moet geleidelijk gebeuren. De ideale optie is om het gewicht te verminderen voor een periode van 6 maanden of langer (uitgaande van 10+ extra ponden). Deskundigen op het gebied van voedingsleer stellen de snelle verwijdering van overgewicht gelijk aan shocktherapie. Omdat het lichaam wordt ondergedompeld in onbalans en stress, zal het langverwachte gewichtsverlies je om bepaalde redenen niet blij maken. Beschouw ze in meer detail.

De negatieve effecten van afvallen in korte tijd

  1. Een sterke verandering in lichaamsgewicht draagt ​​bij aan langzaam en onjuist metabolisme. Interne orgels kunnen niet snel op een nieuwe manier herbouwen, vanwege welke storingen zich voordoen. Het lichaam heeft jarenlang vet opgeslagen en wanneer er een sterk gewichtsverlies is, vertraagt ​​het metabolisme automatisch (als gevolg van de beschermende reactie). Daarna begin je weer normaal te eten, niet te eten en geen verboden voedsel te gebruiken. Het lichaam versnelt echter opnieuw het metabolisme en brengt zijn voorraad 2 keer meer vet aan. Op deze manier probeert hij de verliezen te compenseren. Om deze redenen keren mensen die sterk afvallen vaak terug naar hun vorige gewicht en gooien ze 4-5 kg ​​bovenop. "als een geschenk".
  2. De lever wordt blootgesteld aan overmatige stress. Niet veel mensen denken na over hoeveel de lever zelf passeert in een poging om het lichaam te ontdoen van schadelijke stoffen. De belangrijkste functie van dit interne orgaan is om het lichaam van afbraakproducten en toxines te reinigen. Met matig gewichtsverlies, de lever omgaat met de belasting en met succes ontdoen van afval. Als gewichtsverlies snel is, leidt dit tot vergiftiging van het lichaam en slakken, omdat het lichaam fysiek niet in staat is om met de taak om te gaan.
  3. Naast het langzame metabolisme en de verstoring van de lever, laat een snel gewichtsverlies een slappe huid achter. Het is niet zo gemakkelijk te verwijderen, dit komt door het ontbreken van collageen- en elastinevezels, die ook geen tijd hadden om zich aan de veranderingen aan te passen. Allereerst zijn de gevolgen van invloed op het gezicht, de buik, de handen, de dijen en de billen.
  4. Met het misbruik van harde voeding ontwikkelt zich avitaminose. Bijvoorbeeld, vitamine D is gemaakt om vetten te assimileren en af ​​te breken, als je voeding niet genoeg is, zal vitamine D niet worden opgenomen. Hetzelfde geldt voor haar en nagels, huid, tanden en tandvlees, die afhankelijk zijn van de vitamines van verschillende groepen. Je wordt aangevallen door schilferige opperhuid, dof haar, broze nagels en in het algemeen neemt het immuunsysteem af. Het lichaam zal geen antilichamen kunnen produceren die beschermen tegen virussen en bacteriën.
  5. Wegens het dramatische gewichtsverlies, begint de bloeddruk te springen, wordt het geheugen verergerd, een persoon lijdt aan een gebrek aan kracht en apathie verschijnt. Wanneer u op een dieet met weinig snelle en langzame koolhydraten zit, is er een tekort aan glucose. Een tekort leidt tot uithongering van hersenweefsel, verzwakking van de vasculaire en spierspanning. Een hoofdpijn begint een persoon te kwellen, die al snel een migraine wordt. Verlies van energie leidt tot verminderde aandacht en verzwakking van het organisme als geheel.

Verhonger niet

Weiger niet te eten. De aanbeveling is vooral relevant voor mensen die lijden aan ziekten van het hart, het maagdarmkanaal, schildklier, diabetes, tuberculose. In de laatste twee gevallen is een dergelijk verlies fataal. Vanwege uithongering wordt het vet slechts gesplitst met 18-22%, de volumes worden geëlimineerd als gevolg van de vermindering van water, de productie van eiwitten, zouten en mineralen die nodig zijn voor het goed functioneren van het lichaam.

Wat veroorzaakt een weigering om te eten

  1. Het lichaam begint te zwellen als gevolg van eiwitgebrek. Stoffen zuigen de vloeistof op, als je lange tijd op stijve voeding zit, wat alleen het verbruik van fruit en groenten, zuivelproducten (drinken), boekweit betekent. Omdat het voedsel weinig eiwitten bevat, kan het lichaam ze niet zoals voorheen in het bloed opnemen.
  2. Door het sterke verlies van mineralen wordt het werk van het hart verstoord, treedt gedeeltelijke afsluiting van de bloedvaten op en verslechtert de toestand van het endocriene en zenuwstelsel. Volgens de statistieken, na de geadverteerde rigide methoden van gewichtsverlies om het lichaam te herstellen duurt meer dan 1,5 jaar.
  3. Samen met een dramatisch gewichtsverlies begint exacerbatie van chronische ziekten. Afvallen begint intense honger te ervaren, er zijn ernstige hoofdpijnen (met name migraine), aanzienlijk verminderde prestaties en mentale activiteit.
  4. Na een bepaalde tijd vormt zich een witte of gele bloem op de tong, urine heeft een uitgesproken geur van aceton, wat de ontwikkeling van acidose aangeeft.
  5. De huid van het hele lichaam begint af te pellen, ondanks het hoge watergehalte in het lichaam. De nagelplaat exfolieert en breekt, het haar verliest zijn vroegere glans en valt intensief uit.
  6. Vanwege de verstoring van de elektrolytenbalans ontstaan ​​vaak epileptische aanvallen, het flauwvallen begint, de bloedstroom wordt verstoord en de vasculaire tonus wordt verminderd.

Hoe om gewicht te verliezen zonder schade aan de gezondheid

Na het bestuderen van de effecten van weigering om te eten en drastisch gewichtsverlies, presenteer je duidelijk een betreurenswaardig beeld. Om dit te voorkomen, onderzoek de belangrijke aspecten en aanbevelingen.

Fase nummer 1. Observeer de drinkmodus.
Tijdens de strijd met overgewicht hoef je niet alleen meer te drinken, maar ook om het goed te doen. Drink minimaal 2,6 - 3,0 liter vocht per dag, waarvan minimaal 2 liter schoon water (gefilterd of mineraal zonder gas) moet zijn.

Tegelijkertijd is het noodzakelijk om voor altijd te stoppen met het gebruik van sappen in zakken, vruchtendranken met dubieuze samenstelling, koolzuurhoudende dranken, zwarte thee (geen laken). Leun op gezuiverd water, verdund vers sap (50:50), groene thee en kruidenthee. Zelfgemaakte compote kan gedronken worden, maar met mate en zonder suiker. Schone koffie moet worden verdund met niet-vette melk.

Drink voor elke maaltijd 350 ml. water met citroensap. Water is een bron van gezonde huid en volwaardig werk van inwendige organen, het voedt het lichaam met vocht, waardoor het metabolisme wordt versneld en voedsel gemakkelijker wordt opgenomen. Drink niet koud water, maar alleen op kamertemperatuur. In de zomer kun je het warm drinken om je dorst sneller te lessen.

Stage nummer 2. Sip een cursus vitamines.
Elk gewichtsverlies op de een of andere manier is stressvol voor het lichaam. Het maakt niet uit of je op dieet bent of een fractie eet in kleine porties. De kleinste veranderingen misleiden het lichaam, waardoor het op een andere manier zwaarder wordt geherstructureerd. Om de inwendige organen te helpen, is het noodzakelijk om 1 keer in 4 maanden een cursus multivitaminen voor algemene gezondheid te drinken.

In de regel is de techniek ontworpen voor 2 maanden, daarom moet u ongeveer 2 verpakkingen (60 tabletten) kopen. Koop daarnaast das of visolie, ze hebben een gunstig effect op de longen, huid, haar, nagels, tanden. Verwijder slijm uit de luchtwegen (vooral belangrijk voor rokers), stabiliseer de bloeddruk en de hartfunctie.

Fase nummer 3. Sporten
Oefening wordt niet aanbevolen voor mensen die op een hard uitputtend dieet zitten. Aangezien we de negatieve effecten van het afvallen van dit soort al hebben ontmanteld, is sport niet gecontra-indiceerd voor u. Meld je aan voor een sportschool of aerobic kamer, begin te rennen in de avonduren (na 18.00 uur) of koop een fiets.

Meisjes worden aangeraden zich aan te melden voor dansen, stretchen (spieruitrekken), Pilates (aerobics ademen), zwembad, gymnastiek. Het is belangrijk dat de sport geen last was, alleen dan zal fysieke activiteit samen met de juiste voeding leiden tot een correct en langverwacht gewichtsverlies.

Fase nummer 4. Pas uw dagelijkse dieet aan
Een goed gewichtsverlies impliceert geen strikte eisen en beperkingen, u hoeft alleen het menu te veranderen zodat het alle noodzakelijke micro- en macronutriënten, mineralen, vitamines bevat. Hieronder staan ​​belangrijke aspecten die, in combinatie met sport, een kuur met multivitaminen en het juiste drinkregime, helpen de gehate kilogram kwijt te raken zonder de gezondheid te schaden.

  1. Begin een dagboek bij te houden, schrijf het menu daarin 7 dagen vooruit. Maak daarna een lijst met noodzakelijke producten en ga winkelen. Houd de koelkast altijd vol met gezond voedsel om schadelijke snacks te vermijden.
  2. Zoek op internet een tabel met de energiewaarde van producten en ga er vanaf. Bereken de toegestane hoeveelheid calorieën voor je lichaam, volg de regels. Tel de calorieën, maak het menu op zo'n manier dat het niet verder gaat. Als het bijvoorbeeld in uw geval 2000 Kcal is, betekent dit dat u nog eens 500 Kcal aan dit aantal moet toevoegen en ze door fysieke inspanning moet verbranden.
  3. Denk eraan, de basis van goede voeding is de frequentie van voedselinname (minstens 5 keer per dag). Eet weinig en vaak, voor 1 maaltijd absorbeert het lichaam niet meer dan 450 Kcal, tel daarom de porties, op basis van deze indicator.
  4. Je moet niet laat op de avond aan tafel gaan zitten, naar de biologische klok kijken. De laatste maaltijd moet uiterlijk 4 uur voor het naar bed gaan zijn. Het avondeten moet bestaan ​​uit lichte producten. Eet elke dag minstens 400 gram. verse groenten en 350 gr. fruit.
  5. Volledig uitsluiten van het menu halffabrikaten, zelfgemaakte spins en augurken, worsten en transvetten (fast food, dumplings, dumplings, bereide maaltijden). Leun op vis en vlees beter, ze worden langer verteerd (3-4 uur), waardoor je een gevoel van verzadiging kunt behouden. Zorg ervoor dat u de schil van het vlees verwijdert.
  6. Eenmaal in het midden van de week, regel het lossen. Verhonger niet op dit moment, eet licht voedsel. Deze omvatten fruit, magere kwark, groenten, gestoomd en in hun eigen sap.
  7. Verminder geleidelijk porties, doe het niet meteen, verminder geleidelijk de hoeveelheid gegeten voedsel. Bijvoorbeeld, verminder in de eerste week 100 Kcal, in de tweede - 150. De maag kan ongeveer 300 gram bevatten. voedsel, in alle andere gevallen strekt het het uit. Probeer de portie voedsel in een glas te laten passen.
  8. Snack tussen de maaltijden. Voor deze doeleinden, geschikte noten, gelei, fruit, graangewassen. Neem geen eten terwijl u tv kijkt, concentreer u volledig op het proces en wees stil.
  9. Koop een dubbele ketel of een slowcooker, bereid gerechten in folie of bakzakken met behulp van een oven.
  10. Zorg ervoor dat het dagmenu zoveel mogelijk calcium bevat. Leun op harde magere kaas, kwark, eieren. Drink sappen met selderij (vers geperst). Vergeet niet over de juiste koolhydraten, die zijn opgenomen in granen, granen en peulvruchten.

Om het lichaam niet te beschadigen en niet om het werk van de interne organen uit te schakelen, moet u het monodieet stopzetten. Verlies geleidelijk aan, bewaak uw gezondheid, drink meer vloeistoffen. Speel sporten, eet eiwitrijk voedsel, de juiste koolhydraten, groenten en fruit.

Bekijk de video: Diëten om snel af te vallen (Januari- 2020).