Hoe te kalmeren en niet nerveus te worden

Sommige mensen zijn constant in een staat van angst en angst. Zulke mensen maken zich meestal zorgen over en zonder. Zodra een probleem kan worden opgelost, wordt er een nieuwe op zijn plaats gevormd, en zo verder tot het oneindige. Als je tot dit soort mensen behoort, moet je van deze gewoonte afkomen.

Hoe te stoppen met nerveus en kalmeren

Neem een ​​pauze op iets

  1. Zo'n beweging helpt om emotionele stress te overwinnen, als er geen andere uitweg is, en je kunt niets anders doen. In de regel begin je te koken, bijvoorbeeld wanneer je met je baas praat of in een soortgelijke situatie.
  2. Daarom is er maar één uitweg - afgeleid worden door vreemde dingen. Je moet je niet overgeven aan kleinigheden, je denkkanaal in positieve dromen veranderen. Je kunt ook afgeleid worden door een collega en naar zijn kleren kijken. Denk aan waar hij zich kleedt, en in het algemeen hou je van zijn stijl.

Verlaat de irritatiezone

  1. Als u om welke reden dan ook overstuur bent op een drukke plaats op internet, is het de moeite waard passende maatregelen te nemen. Verwijder de community waarin u communiceert. Zet de misbruiker op een zwarte lijst. Het is noodzakelijk om te stoppen vaak achter de computer te zitten en in het echte leven te gaan leven. Zulke ervaringen zijn zinloos.
  2. Als er bijvoorbeeld een teleurstelling is opgetreden tijdens een vakantie, zoek dan de reden om het bedrijf te verlaten en laat uw vriend weten dat u moet vertrekken. Probeer zo snel mogelijk uit de ongunstige zone te komen. Haast je naar een gezellig huis en bekijk een grappige film, een interessante actiefilm.

Drink water

  1. Experts over de hele wereld beweren te kunnen omgaan met angst en zenuwen, je moet een glas water drinken. Voer de manipulatie langzaam uit, geniet van het moment. De vloeistof zal helpen de mechanismen in het lichaam te herstarten.
  2. In de meeste gevallen begint een persoon zich slecht te voelen vanwege hysterie en uitdroging. Je voelt misschien niet zo'n gebrek aan vocht. Daarom wordt aanbevolen om te controleren hoeveel water u per dag verbruikt.

Neem een ​​pauze van leuke dingen

  1. Het wordt aanbevolen om deze methode te gebruiken als de andere nutteloos zijn. Je moet je aandacht richten op iets interessants en onopvallend. Lees het werk, speel een videogame.
  2. Probeer een soort spel te bedenken. Maak een wandeling, ren, fiets. Start een dialoog met een onbekende. Zoek een algemeen onderwerp voor discussie en maak een interessant gesprek.

Neem een ​​fysieke activiteit

  1. Dit is een vrij algemene methode die bijna iedereen kent. Je moet alles laten vallen en deelnemen aan fysieke activiteit. Op deze manier kunt u onmiddellijke problemen oplossen.
  2. Als het zomer is, bezoek dan de vijver en maak een rustige duik. Algemene schoonmaak in het huis. Weg met oude dingen en afval. Heb seks met je geliefde. Dans, werk aan de datsja.
  3. Lichamelijke vermoeidheid zal zijn werk doen, je kunt je volledig ontspannen. Dringende problemen verdwijnen naar de achtergrond. Je hebt eenvoudigweg geen tijd om je zorgen te maken. Gebruik geen slechte gewoonten, alcohol en tabak verergeren allemaal. Zorg voor je gezondheid.

Oefening ademhalen

  1. Het is al lang bewezen effectieve ademhalingsgymnastiek, die helpt om de psycho-emotionele achtergrond van een persoon te stabiliseren. Als je oplet, zie je dat in verschillende stressvolle situaties, veranderingen in de ademhaling optreden.
  2. Om jezelf op orde te brengen en te kalmeren, is het belangrijk om goed te ademen. Neem controle over je ademhaling. Het is gemakkelijk als u periodiek deze methode gebruikt. Regelmatige procedures helpen om de zenuwen aanzienlijk te versterken.
  3. Strek je rug om te beginnen met oefenen. Haal diep adem en adem langzaam uit. Het belangrijkste in dit bedrijf is niet te haasten. Probeer de oefeningen uit te rekken. Na een volledige uitademing een korte pauze nemen.
  4. De concentratie van aandacht en de rest van de zenuwen vindt precies plaats tijdens een lange uitademing. Om de tonus van het lichaam te verbeteren, wordt aanbevolen om meer aandacht te besteden aan de ademhaling. Oefeningen moeten ook niet te lang worden gedaan. Je kunt het onaangename gevoel van niet gewend voelen.

Hoe te stoppen met nerveus zijn bij elke gelegenheid

  1. Analyseer je leven en onthoud welke gebeurtenissen je nerveus maakten. Misschien vanwege problemen op het werk, tijdens examens of onaangenaam gesprek.
  2. Waardeer nu hoe belangrijk deze dingen zijn. Zijn ze je zenuwen waard? Wat is het belang van schermutselingen in het openbaar vervoer, in de winkel of op het werk? Als dit allemaal onbeduidend is, rijdt u naar binnen.
  3. Er zijn nog veel meer dingen om je zorgen over te maken. Dit is de gezondheid van geliefden en hun eigen, ouderschap, materieel welzijn. Dit is waar je je op moet richten.
  4. Denk aan de interessante uitdrukking: "Het maakt de kat niet uit wat de muizen achter de rug fluisteren." Als je vaak last hebt van de mening van anderen, sla dan op hem en geniet van het leven.
  5. Neem de gewoonte om dat te doen zodat je in de toekomst niets meer kan doen. Probeer snel los te komen van het negatieve, concentreer je alleen op de echt belangrijke dingen.
  6. Wissel nooit geld uit, laat kleine dingen je psycho-emotionele omgeving niet schokken. Als je je zorgen maakt over een kwestie, zal er geen kracht of geduld zijn voor belangrijke zaken.

Hoe je nerveus kunt stoppen voor een optreden

  1. Heel vaak raken mensen in paniek als ze een belangrijke gebeurtenis op hun neus hebben. Het kan een viering zijn, een examen, een spreekbeurt in het openbaar, een serieus gesprek enzovoort.
  2. In dit geval, neem ademhalingsoefeningen aan. Adem diep door de neus, laat de lucht door de mond ontsnappen. Sluit op dit moment uw ogen en concentreer u op de beweging van het diafragma.
  3. Als u zich in het openbaar inspireert, bereid u er dan zorgvuldig op voor. Onthoud de spraak zodat deze wegvliegt van de tanden. Oefen voor de spiegel en bel je vrienden om het verrichte werk te evalueren.
  4. Om niet voor een verantwoorde vergadering nerveus te zijn, selecteert u de kast op de juiste manier. Je moet niet gestoord worden door een ongemakkelijke broek of sieraden die over je arm gaan. Overweeg van tevoren antwoorden op mogelijke vragen.
  5. Motiveer jezelf! Het is belangrijk om te begrijpen dat deze gebeurtenis een grote belofte inhoudt voor de toekomst. Als je hoogtes wilt bereiken, moet je de angst overwinnen en de tegenstanders in volledige gevechtsgereedheid bereiken.
  6. Vertaal niet alles in drama. Je spraak of spraak leidt niet tot de dood, falen is niet het einde, wees er niet bang voor. Doe alles om je te concentreren op het belangrijkste, kijk uit naar angst in het gezicht.
  7. Als een belangrijke gebeurtenis in uw handen zweet of u weet niet waar u uw handen moet leggen, neem dan een klein voorwerp (lucifer, ring, sleutelhanger, enz.). Vingeren in de handen gedurende het hele evenement, maar zodat niemand het zag.
  8. Zorg ervoor dat je jezelf een mentale briefing geeft voor het evenement. Herhaal als een mantra: "Ik ben kalm", "Ik zal slagen", "Ik ben niet nerveus." Ontspan je lichaam, strek je rug, houd je handen niet op je borst. Vooruit naar nieuwe uitdagingen!

Hoe te kalmeren voor een belangrijke vergadering

  1. Zelfs als je je slecht voelt, doe dan alsof je kalm bent. Trek niet aan de kleding en het haar, spreek monotoon en relatief rustig. Niet schreeuwen, niet trillen. Laat jezelf zien als een professional op dit gebied. Toon gelijkmoedigheid, laat emoties niet drijven op het meest ongelegen moment.
  2. Je moet buiten kalm blijven om hetzelfde effect binnenin te bereiken. Bovendien misleid je je tegenstanders. Zeker, velen van hen wachten op jou om te falen. Denk er niet over na, onthoud het, wees goed voorbereid op mogelijke vragen en onvoorziene omstandigheden.
  3. Let op je gezichtsuitdrukkingen, buk de ogen niet op, houd je lippen gesloten of slechts licht gescheiden. Steek je armen niet over je borst, ook al is de gesprekstijd nog niet gekomen. Strijd niet te intensief, bekijk bewegingen, ze moeten duidelijk en verzameld zijn.
  4. Neem de tijd, haast heeft nooit iemand tot succes gebracht. Met constante nervositeit zullen je tegenstanders denken dat je gek bent. Haast je niet, zelfs niet als de vergadering bijna komt, en je staat nog steeds in het verkeer. Waarschuw om te laat te zijn met een rustige stem, ga dan de kamer binnen als een serieus persoon. Laat anderen je ook niet haasten.
  5. Elimineer alle aspecten die kenmerkend zijn voor uw nervositeit. Hoe gedraag je je in stress? Doe nu precies het tegenovergestelde. Let op je gedrag en lichaam, sta open voor dialoog, verschuif niet van voet naar voet en wrik niet op de stoel.
  6. Analyseer hoe je er vanaf de zijkant uitziet. Het feedbackprincipe werkt altijd! Op zich zal het gevoel dat je naar je eigen "ik" kijkt, je doen verglijden en ophouden nerveus te zijn. Denk je wat er gebeurt als je dat niet doet? Dat klopt, de hele omgeving en zakenpartners zullen je schuwe ogen of zenuwachtig kruisen van vingers zien. Sta zo'n uitkomst van gebeurtenissen niet toe, om jezelf niet te vernederen in de ogen van gesprekspartners.

Elke persoon loopt het risico van nervositeit als er een verantwoordelijke gebeurtenis op zijn neus is. In dergelijke situaties is het belangrijkste om kalm te blijven. Om dit te bereiken, neemt u toevlucht tot ademhalingsoefeningen. Vergeet niet om je te concentreren op mislukkingen. Je zult slagen, geloof in je eigen kracht! Vraag zonodig uw geliefden om uw gedrag van de zijkant te evalueren.

Bekijk de video: Korte helende "Meditatie" om angst, stress, verwarring los te laten om weer in je kracht te komen (December 2019).