Hoe snel stoppen met roken thuis

Alle rokers denken erover na. En degenen die ooit geprobeerd hebben om de slechte gewoonte op te heffen, begrijpen dat het niet gemakkelijk is om te doen. En ongeacht thuis gebeurt het of niet. Hoe dan ook, de eerste weken zullen moeilijk en ongewoon zijn. Daarom is het belangrijk om te weten wat nodig is om deze gewoonte definitief te doorbreken.

Waarom stoppen met roken is moeilijk

Roken is een ernstige gewoonte die moeilijk te verwijderen is. En zelfs na te hebben opgehouden met roken, na een tijd begint een persoon eraan te denken om opnieuw te beginnen. En het punt is niet dat het lichaam een ​​sterke afhankelijkheid van nicotine heeft. Het is eerder een psychologische verslaving. Geen wonder dat ze zeggen dat er geen ex-rokers zijn. Velen die stoppen met roken, hebben hier last van.

Het is genoeg om op een drukke vakantie te zijn en een beetje alcohol te drinken, want in de hand is een sigaret. De reden hiervoor is een gewoonte en een gevoel van gebrek aan iets belangrijks. Hetzelfde kan op het werk gebeuren als er lange tijd naar een rookruimte is gereisd. De effecten van stress en vermoeidheid roepen de wens op om te roken en te ontspannen. Omdat we besloten hebben om voor altijd te stoppen met een slechte gewoonte, is het belangrijk om te begrijpen - het zal niet gemakkelijk zijn. Daarom moet je om te beginnen nadenken over je psychologische houding.

Sommigen proberen een compromis te vinden en stellen een bepaald aantal gerookte sigaretten voor zichzelf. Anderen proberen alleen op feestdagen te roken, of alleen 's ochtends. Maar meestal duurt het een paar dagen, en dan begint de persoon te roken, zoals eerder. En na verscheidene dergelijke pogingen (of enkele tientallen pogingen), komt er een begrip dat het mogelijk is om te roken of helemaal niet te roken. Er is geen derde optie.

De eenvoudigste oorzaak van falen is stress. De meeste mensen stoppen niet eens met roken, overtuigen zichzelf ervan dat er nu veel moeilijkheden zijn en dat ze nog geen tijd hebben. In feite is dit slechts een excuus dat iemand in staat stelt zijn gewoonten te blijven bevredigen. Stoppen met roken, veel mensen zeggen dat ze veel taaier en rustiger zijn geworden.

Psychologische houding

Elk belangrijk doel vereist een sterke motivatie. Stoppen met roken voor een andere persoon is een mislukking. Het is ook bijna onmogelijk om niet te roken vanwege druk van geliefden. Dit is bekend bij iedereen die minstens één keer in zijn leven probeert van deze gewoonte af te komen. Motieven om te gooien kunnen van alles zijn: de geboorte van een kind, kostenbesparing of gezondheid.

Maar deze ernstige redenen werken niet altijd. De menselijke psyche is zo gerangschikt dat het onmogelijk is om hem tegen zijn eigen wil iets te laten doen. Daarom moet een persoon eerst zelf beslissen of hij het echt wil. Als het antwoord positief is, moet je verder nadenken over hoe het leven zonder sigaretten zal veranderen.

Je kunt jezelf voorstellen als een niet-roker en dromen over hoe je gezondheid zal worden hersteld en hoe je de tijd en het geld kunt sparen. Het helpt vaak om lijsten te maken die de positieve en negatieve aspecten van stoppen met roken beschrijven.

Tips om te stoppen met roken

Er zijn verschillende aanbevelingen die u moet volgen wanneer u stopt met roken. Je kunt dit niet doen en helemaal vanaf het begin gaan. Maar de ervaring van veel voormalige rokers suggereert dat sommige methoden aanvankelijk niet werken. Daarom is het de moeite waard om naar hun ervaring te luisteren.

  1. Hebben besloten om niet te roken, nooit meer voor iets, je moet alles weggooien dat je aan deze gewoonte herinnert. Laat niet alleen sigaretten, maar ook een asbak, aanstekers, enz. In de prullenbak.
  2. Om van de geur van tabak af te komen, kun je al je spullen langzaam wassen. Als je in huis hebt gerookt, dan moet je wassen en gordijnen, spreien, etc.
  3. Gebruik geen diensten van mensen die pleiten voor een geleidelijke worp. Het werkt niet.
  4. Hetzelfde geldt voor alle speciale middelen. Elektronische sigaretten, pleisters en kauwgom helpen alleen zo lang mogelijk om afhankelijk te blijven van nicotine.
  5. Wees niet bang dat een scherpe worp de gezondheid zal verslechteren. In feite duurt fysieke ziekte slechts een paar dagen, maximaal een week. Al het andere zit in mijn hoofd. Integendeel, dankzij dit zal de vernieuwing van het organisme beginnen.
  6. De eerste keer zonder roken is het beter om de gewoontes waaraan sigaretten werden geassocieerd, op te geven. De meest voorkomende "bundels" zijn sigarettenkoffie, sigarettenalcohol, sigarettenauto, enz.

Op dit moment, totdat het verlangen naar nicotine voorbij is, moet je proberen meer voor jezelf en je gezondheid te zorgen. Je hoeft niet boos te worden, vooral als er geen reden voor is. Om je gemoedstoestand te beheersen, is het beter om een ​​soort van licht kalmerend middel te drinken.

Vermijd ook overmatige vermoeidheid. Het beste medicijn voor alle problemen is een gezonde slaap. En voor iemand die stopt met roken, is slaap dubbel belangrijk. Het belangrijkste is niet om medelijden met jezelf te hebben, maar, integendeel, om te prijzen voor zo'n belangrijke daad. Als het proces om nicotine van de hand te doen, te onplezierig wordt, neem dan geen sigaretten in. Het is beter om deze ervaring te onthouden en te begrijpen hoe krachtig het medicijn is. En wat als je het opgeeft, de volgende keer zal het niet eenvoudiger zijn.

Eerste dag zonder sigaretten

Dus een gewogen beslissing werd genomen. U moet een datum toewijzen. Dit is zo'n psychologische truc waarmee iemand kan wennen aan het idee om te stoppen met roken. Maar als u een dag kiest, kunt u uw beslissing niet meer wijzigen. Anders komt er niets van deze onderneming. Degenen voor wie de mening van anderen belangrijk is, kunnen hun beslissing communiceren aan iedereen die ze kennen. Het zal je verantwoordelijk maken en je woord houden.

Op de eerste dag moet je wakker worden met het gevoel dat het leven mooi is. Zelfs als dit lang niet het geval is.

Veel rokers maken een ernstige fout wanneer ze op het moment van stoppen stoppen. Ze denken dat het thuis gemakkelijker zal zijn. Ja, vooral als het helemaal niet uit gaat. Maar het probleem is dat ze na terugkeer in het gewone leven bijna altijd weer oplichten. Daarom is het niet de moeite waard om werk of ontmoetingen met vrienden te vermijden. Je kunt het gebruik van alcohol alleen beperken.

De eerste dagen is het het beste om constant iets te doen. Nog beter is om voor iedereen een nieuwe hobby te vinden. Het moet zo afleidend als mogelijk en dus gunstig zijn. Dit kunnen sporten, spellen zijn, tekenen, boeken lezen, lange wandelingen maken, etc. Je kunt iets interessants voor jezelf bedenken op het moment dat je eerder aan roken hebt besteed. Het is beter dan zitten en lijden vanwege het onvermogen om te roken.

Eten voormalige roker

Er wordt aangenomen dat mensen die stoppen met roken beter worden. Dit is waar, maar slechts gedeeltelijk. Nicotine heeft geen invloed op de stofwisseling, het maakt alleen het hongergevoel dof. En wanneer een persoon stopt met roken, wordt zijn eetlust hersteld. En bovendien is er het gevoel dat er iets ontbreekt. Alleen degenen die hun verlangens volgen en beginnen meer te eten dan ze zouden extra gewicht moeten krijgen.

Als het cijfer belangrijk is, maar u wilt stoppen met roken, moet u:

  1. De eerste paar dagen zonder sigaretten na elke maaltijd om melk of kefir te drinken. Zuivelproducten hebben de neiging om het verlangen om te roken te doven.
  2. Thuis, met een sterke behoefte om te roken, is het aangeraden om verse citrussappen te drinken.
  3. Vervang sigaretten door zonnebloempitten is beter niet nodig. Ze hebben voldoende calorieën en dragen bij aan de snelle gewichtstoename. Als je iets wilt knabbelen, laat het dan pompoenpitten of pijnboompitten zijn.
  4. Snoepjes, vooral snoep, zijn ook niet behulpzaam in deze moeilijke taak. Niet alleen dat hun gebruik het uiterlijk van een paar extra kilo's garandeert, het schaadt ook de tanden.
  5. Ook moeten de eerste 2-3 weken voorkomen dat gerookt vlees, ingeblikt voedsel en fastfood worden gegeten.

Wat is het vervangen van sigaretten als de wens om te roken te sterk is? Er zijn verschillende producten die veilig zijn voor vorm en gezondheid. Sigaretten kunnen bijvoorbeeld worden vervangen door crackers. Maar niet schadelijk voor de winkel, maar voor eigen koken. Hiervoor heeft u een brood met Borodino brood en kruiden nodig. Maar ze mogen niet worden misbruikt, 5-6 stukjes zijn voldoende om het verlangen om te roken te onderdrukken.

Een grote afleiding van roken is kaas, bijvoorbeeld parmezaanse kaas of maasdam. Het feit is dat de kazen wat nicotinezuur bevatten. Dit is niet precies hetzelfde als nicotine, maar het helpt bij de bestrijding van roken. Degenen die niet echt van kazen houden, kunnen beef jerky gebruiken. Het is caloriearm en helpt om af te leiden van sigaretten.

Alles kan als tussendoortje worden gebruikt, maar deze voedingsmiddelen mogen niet calorierijk zijn of veel kruiden bevatten. Allemaal heel zout en pittig veroorzaakt meestal een verlangen om te roken. Om het lichaam te helpen reinigen en tegelijkertijd te ontsnappen, moet je zoveel mogelijk vloeistof drinken. Bijzonder nuttig zijn schoon water en thee, inclusief kruiden. Van hun gebruik, kunt u hele rituelen doen en verschillende soorten thee proberen. Maar frisdrank en sap uit het pakje is beter om niet te drinken.

Over ongeveer een week of twee beginnen de receptoren van de roker alles anders waar te nemen. De smaak van voedsel zal veranderen en het zal veel smakelijker worden. Veel mensen die stoppen met roken, merken het uiterlijk van smaak en geur op dat ze niet eerder voelden. De bitterheid en slechte geur van tabak verdwijnen op dit moment naar de achtergrond. Je kunt gaan experimenteren met nieuwe gerechten en smaken.

Folk remedies

Voor aanvullende hulp kunt u recepten gebruiken die het verlangen om te roken en het lichaam te reinigen dof maken:

  1. Anti-nicotine thee. Om je voor te bereiden moet je 1 theelepel nemen. gewone zwarte thee, beter blad, en giet 2 kopjes kokend water. Voeg vervolgens 0,5 theelepel toe. kruidenmengsel van cichoreiwortels, muntblaadjes, valeriaan en brandnetelwortel en geurige rue. Goed schrijven staat erop. Drink een paar keer per dag een half glas.
  2. 1 eetl. Eucalyptus bladeren giet 250 ml kokend water. Sta erop, stam en voeg 1 eetl. l. glycerol en honing.
  3. Voor het spoelen van de mond moet de volgende infusie worden voorbereid. Het duurt 1 el. l. wortelstokken van de spoel, voorzichtig geplet. Het wordt een paar minuten in een glas water gekookt. Geef dan een uur om te infuseren. Je kunt het gereedschap gebruiken na het persen.
  4. Om een ​​kalmerend effect te bereiken, moet u het Hypericum-afkooksel drinken. Het kan worden gebrouwen als gewone thee, 1 theelepel. genoeg voor 200 ml water. Drink niet meer dan 3 keer per dag.

Stoppen met roken is moeilijker dan opnieuw roken. Je kunt dit moment nog lang uitstellen en doen alsof roken niet van invloed is op de gezondheid. Maar rokers weten welke kwelling deze gewoonte hen geeft. Daarom is het beter om eens en voor altijd te stoppen en niet langer je lichaam te bespotten. Vooral omdat het vrij echt is.

Bekijk de video: Waarom is roken zo verslavend? (December 2019).