Kan ik na het sporten slapen?

De modus van een persoon die actief betrokken is bij sport is gebaseerd op drie principes: regelmatige training, een uitgebalanceerd voedzaam dieet en het competent uitvoeren van de herstelfase van klassen. Strikte naleving van deze regels zal helpen om goede resultaten op het gebied van sport te bereiken. Anders zullen alle inspanningen van de atleet voor niets zijn. Daarom is het belangrijk om het herstelproces competent te kunnen organiseren na een bezoek aan de sportschool. Deze regel is relevant voor elke sportdiscipline. Daarbij moet altijd worden onthouden dat slaap in dit stadium van cruciaal belang is.

Dankzij het onderzoek hebben wetenschappers ontdekt dat alle systemen van het lichaam van een slapende persoon actief blijven werken. Op hun beurt vinden complexe fysiologische processen plaats. Daarom is de vraag of het noodzakelijk is om te slapen na een sportieve activiteit vrij natuurlijk. Maar je kunt het beantwoorden als je alles analyseert wat er in het lichaam van een slapend persoon gebeurt.

Slaapstructuur

Het moet gezegd worden dat de classificatie van slaap gebaseerd is op de intensiteit van hersenactiviteit. De mobiliteit van de oogbal en spierspanning worden ook vastgelegd. Met deze indicatoren kan de slaap worden verdeeld in de volgende hoofdfasen:

  1. Slaperigheid is een periode waarin iemand net in slaap valt. Hij is in staat om alles wat er gebeurt waar te nemen, kan gebeurtenissen analyseren.
  2. Ondiepe slaap vervangt de beginfase.
  3. Trage slaap combineert twee fasen tegelijk. Deze fase wordt als het belangrijkste beschouwd, omdat het lichaam middelen concentreert op het herstel van de uitgeoefende krachten.
  4. De laatste fase van de slaap wordt snel genoemd. Het is tijdens deze periode dat dromen verschijnen.

Tijdens een nacht van rust doorloopt een persoon herhaaldelijk alle opgesomde slaapfasen. Daarom kunnen mensen tijdens een nacht verschillende plots in hun slaap zien. Een volledige slaapcyclus duurt ongeveer anderhalf uur.

Wetenschappers hebben ontdekt dat de onderbreking van de snelle slaap, dat wil zeggen de laatste fase, een negatieve invloed heeft op de menselijke conditie. Zo'n ontwaken in plaats van een stroom energie brengt hoofdpijn en een gevoel van zwakte met zich mee. Uit dit alles volgt dat voor een normale gezondheidstoestand een atleet ongeveer twee uur of veertig minuten moet slapen.

Overdagsslaap na inspanning - schade of voordeel?

Met betrekking tot slaap na trainingssessies hangt veel af van het moment van implementatie. Gewoonlijk wordt het verlangen om te slapen veroorzaakt door een banaal gebrek aan slaap. Om deze reden vallen sommige atleten letterlijk in slaap onderweg na overmatige inspanning. Als deze toestand met beangstigende regelmaat wordt herhaald, kun je het lichaam compleet uitputten. Experts raden aan om na een dag trainen te slapen als slaap echt nodig is voor een atleet. Tegelijkertijd is het raadzaam de daarvoor vastgestelde tijdslimiet niet te overschrijden - 40 minuten. Naleving van deze regel zal helpen om de reeds gevormde dagroutine niet te verstoren.

Ik zou de aandacht willen vestigen op een ander belangrijk punt: als een persoon 's nachts slecht sliep, zou hij geen trainingssessie moeten houden. In een dergelijke situatie zullen klassen veel meer schade aan de gezondheid toebrengen dan dat ze er baat bij hebben. Indien mogelijk, moet u een beetje slapen voordat u naar de sportschool gaat, of zelfs lessen naar een geschikter tijdstip overbrengen.

Optimale slaapduur

Het is duidelijk dat alleen een nachtrust kan zorgen voor een volledige recuperatie van het lichaam van een atleet. Het is echter soms handig om overdag een beetje te slapen. Klassen actieve sportactiviteiten zelf zijn een uitstekend middel om slapeloosheid aan te pakken. Maar met sterke fysieke inspanning kan een persoon niet onmiddellijk in slaap vallen. Daarom moet de belasting evenredig zijn, u moet het lichaam niet regelmatig blootstellen aan stress.

Nu over de duur van de slaap. Zoals blijkt uit klinische studies, voelt slechts één op de tien mensen zich bevredigend na het slapen, dat minder dan zeven uur duurt. De meeste mensen hebben een nachtrust van acht uur nodig. Deze indicator wordt beschouwd als de minimumnorm voor mensen die een sportieve levensstijl leiden. Natuurlijk is veel in deze kwestie afhankelijk van de individuele kenmerken van elke persoon. Het is mogelijk om de optimale duur van de slaap te bepalen door de staat die iemand ervaart bij het ontwaken. Als hij een golf van opgewektheid voelt en in een goed humeur is, dan was de droom compleet. Meestal houden sporters zich strikt aan de stand van de dag, dus gaan ze tegelijkertijd naar bed.

Samenvattend kunnen we concluderen dat slaap na inspanning soms noodzakelijk is. Maar dit zou geen gewoonte moeten worden. Probeer 's nachts te slapen, want het is nachtrust die het volledige herstel van het lichaam na het trainingsproces bevordert.

Bekijk de video: 7 Yoga oefeningen om in slaap te komen! Selfhelp Sanny (September 2019).